O que comer antes e depois do treino para melhorar o desempenho

Quando nos exercitamos, levamos o nosso corpo a um desconforto físico por conta do esforço e um gasto de energia maior do que o esperado para dias sem movimento.

Treino e alimentação sempre vão caminhar juntos. O que você come antes e depois influencia no rendimento, recuperação e na constante evolução.

Não é sobre comer “certo”, é sobre comer com intenção e distribuição adequada conforme o tempo em relação ao treino.

Pré-treino: foco na energia

O que comer no pré-treino depende de uma combinação entre tipo de alimento e tempo que você tem até o início do exercício.

*As quantidades variam conforme individualidade.

O objetivo principal dessa refeição vai ser disponibilizar energia e evitar desconfortos (falta de energia, fraqueza muscular, etc).

O que eu devo fazer nessa refeição tendo um tempo médio de 1h antes do exercício?

• Priorizar carboidratos de rápida absorção.

• Em geral, evitar fibras, proteínas e gorduras em excesso.

• Caso sinta desconforto, evitar lácteos.

• Escolhas simples costumam funcionar melhor: combinar 1 fruta + mel ou geleia, por exemplo.

Pré-treino não é para “pesar”, é para sustentar a energia durante o treino e preservar os nossos estoques.

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Pós-treino: foco em recuperar

O que consumir no pós-treino também depende do tipo de alimento, mas, principalmente, do intervalo entre o final do treino e a refeição.

Objetivo principal: recuperar o corpo e preparar para o próximo treino (se você tem um objetivo esportivo e tem sessões de treinamento todos os dias, isso é importante demais!)

Você deve prestar atenção em:

• Combinar proteína + carboidrato

• A proteína ajuda na recuperação e reparação muscular.

• E o carboidrato, a repor a energia utilizada no treino (principalmente em treinos intensos e de longa duração)

• Uma boa recuperação otimiza as adaptações corporais e é importantíssima na evolução dentro do esporte.

A refeição pós treino não precisa ser com suplementos proteicos!

A refeição pós treino deve ser completa nutricionalmente e de qualidade, para que você performe bem em todas as sessões de treino que tiver, independentemente do intervalo entre elas.

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Detalhes que fazem diferença

• Tipo de treino (força, endurance, regenerativo, intervalado, resistência)

• Horário do treino

• Frequência semanal

• Rotina e preferências alimentares

Treinar bem é importante. Recuperar bem é o que permite continuar.

*Estratégia nutricional para performance esportiva deve ser individualizada.